外反母趾だから、
「親指をしっかり使って歩きましょう」
そう意識していませんか？
もちろん、親指は歩行に必要です。
でも、
親指だけで地面を強く蹴ろうとする歩き方が、全員に合うわけではありません。
外反母趾は「親指だけ」の問題ではありません
外反母趾を見る時、親指の角度だけを見て終わらないことが大切です。
足首。
土踏まず。
膝。
股関節。
骨盤。
身体全体の荷重のかかり方が、足先へ影響します。
親指で強く蹴ると、逆に足をねじる人もいる
歩くたびに、
膝が内側へ入る。
股関節が内側へねじれる。
足裏が内側へ大きく倒れる。
その状態で、さらに
「親指で強く蹴る」
を追加すると、足先だけに負担が集中する場合があります。
まず身体全体がどこへ崩れているかを見る。
こちらが先です。
歩行で見たいのは「蹴る」より体重移動
歩行は、一歩ずつ力任せに蹴る動作ではありません。
身体が前へ移動し、その流れの中で足が自然に離れていきます。
親指を意識しすぎると、必要以上に地面を蹴り、上下動が大きくなる人もいます。
こんな歩き方なら足だけ直さない
- 歩くと膝が内側へ入る
- 足首が内側へ倒れる
- 片脚で立つと骨盤が大きく傾く
- 歩幅を広げるほど身体が左右へ揺れる
- 靴底の減り方が左右で大きく違う
こういう場合、足指だけを鍛えるより股関節や体幹も含めて見直した方がよいことがあります。
まず骨盤と股関節を安定させる
歩く時には、軽くお腹へ力を入れ、骨盤を起こします。
上から吊られているように身体を長く保つ。
そこから、膝が大きく内側へ崩れないように歩きます。
その上で、足裏全体へ自然に体重が移動する感覚を覚えます。
親指だけを操作するのではなく、上から足まで一本につなげる。
この考え方です。
5〜10mをゆっくり往復する
歩き方を直す時、1歩で止めて形だけ確認しても実際の歩行にはつながりにくいものです。
5〜10mほどゆっくり歩く。
振り返る。
復路で修正する。
これを繰り返します。
歩行は連続動作だからです。
外反母趾があれば全部「歩き方のせい」ではありません
外反母趾には、足の形、靴、関節の柔らかさ、遺伝的要因など複数の要素が関係します。
歩き方を変えれば骨の変形が必ず元に戻る、という話ではありません。
ただし、足へ繰り返しかかる負担を見直す意味はあります。
痛みが強い外反母趾は一度医療機関へ
赤く腫れる。
靴を履けないほど痛い。
指が重なってきた。
しびれがある。
歩行そのものが難しい。
こうした場合は、整形外科で現在の状態を確認してください。
まとめ｜親指だけ直しても歩き方は変わらない
外反母趾だから親指。
親指だから蹴る。
これだけでは足りません。
股関節、膝、足首、足裏がどうつながって動いているか。
そこまで見ることです。
親指へ力を集めるより、まず身体全体でスムーズに体重移動できる歩行を作っていきましょう。
