変形性膝関節症があり、「仕事中ずっと膝の痛みを我慢している」という方へ。
「立ち仕事だから仕方ない」「仕事を休むほどではない」「みんなに迷惑をかけたくない」と、毎日そのまま働き続けていませんか？
実は、変形性膝関節症で仕事がつらい時に大切なのは、我慢するか、仕事を休むかの二択ではありません。
立ち続ける時間、座った後の立ち上がり、階段、しゃがみ、荷物運び、通勤など、膝へ負担が集まっている場所と時間を分けると、変えられる部分が見えてくることがあります。
「痛いけど働けているから大丈夫」と考えるのではなく、仕事が終わった後や翌朝まで含めて、自分の膝がどのくらい耐えられているのかを見ていきましょう。
ただし、急に膝が大きく腫れた、赤く熱を持つ、転倒後から体重をかけられない、膝が何度もガクッと崩れるなど、いつもの痛みと違う変化がある場合は、仕事上の工夫だけで様子を見ず整形外科を優先してください。
この記事でわかること
- 変形性膝関節症で仕事がつらくなる理由
- 立ち仕事で膝が痛い時の負担の減らし方
- デスクワーク後の一歩目を楽にする工夫
- 階段・しゃがみ・荷物運びの考え方
- 休憩を入れるタイミング
- 仕事を続けるために見直したい靴・椅子・台車
- 職場へ膝の状態を伝える方法
- 整形外科へ相談を早めたい変化
変形性膝関節症で仕事がつらいなら「職種」より動作を見て
立ち仕事だから悪い、デスクワークだから安心、ではありません
「立ち仕事だから膝に悪い」「座り仕事なら膝への負担は少ない」と思われがちですが、実際には職種名だけでは判断できません。
同じ販売の仕事でも、レジで一か所に立ち続ける日と、売り場を小刻みに歩く日では負担が違います。
デスクワークでも、低い椅子から何度も立つ、長時間膝を曲げたまま座る、書類を持って階段を往復するなら膝は使います。
まず仕事を、
- 立ち続ける
- 歩く
- 階段を使う
- 椅子から立つ
- しゃがむ
- 荷物を持つ
というように分けてみてください。
「何時ごろから痛いのか」「その直前に何をしていたのか」を数日だけ確認するだけでも、対策すべき動作が見えてくることがあります。
夕方の痛みは「最後にした動作」だけが原因とは限りません
朝は大丈夫なのに、仕事の後半になると膝が痛くなる。
この場合、最後にした動作だけではなく、通勤、長時間の立位、立ち上がり、階段などが少しずつ積み重なり、夕方に余力がなくなっている可能性があります。
反対に、朝や休憩後の一歩目だけがつらく、その後は動きやすい人なら、長く同じ姿勢を続けた後のこわばりを考えます。
全部の活動を減らすのではなく、つらい場面だけ少し軽くして、問題なくできる動きは残す。
この考え方が、仕事を続けながら体力を落としにくくするポイントです。
立ち仕事で膝が痛い人、まさか限界まで立ち続けてない？
「歩く」のと「その場に立ち続ける」のは別です
変形性膝関節症で立ち仕事がつらい方の中には、歩いている時よりその場でじっと立ち続ける方がつらいという人がいます。
同じ位置で膝を少し曲げたまま立つ、片脚ばかりへ体重を逃がす、身体をカウンターにもたせ続ける。
こうした状態が長く続くと、膝だけでなく股関節や腰まで疲れやすくなります。
可能なら作業の区切りで数歩歩く、左右の足位置を入れ替える、短時間だけ座るなど、「立つのをやめる」のではなく「連続して立つ時間を切る」工夫をします。
痛みが限界になってから20分休むより、強くなる前に2〜3分だけ負担を変える方が仕事の後半を保ちやすい人もいます。
膝をピンと伸ばして固め続けていませんか？
痛みを避けようとして、膝を強く伸ばしたまま固定している人もいます。
しかし、ずっと同じ角度で固め続ければ太ももが疲れる場合があります。
反対に、膝を深く曲げたままの姿勢も負担になります。
「正しい立ち方」を一つ決めるより、足を少し前後に動かす、体重を左右へ入れ替えるなど、小さく姿勢を変えることを考えましょう。
作業台が低く、前かがみ＋膝を曲げた姿勢が続くなら、立つ位置や作業物の置き場所を数センチ変えるだけでも違う場合があります。
デスクワークなのに膝が痛い？問題は「立つ一歩目」かも
長く座った後にいきなり歩き始めない
座り仕事では、座っている最中よりも、会議後や昼休み後の立ち始めの一歩目がつらい人がいます。
長時間膝を曲げたままにした後、勢いよく立ってそのまま早足で歩けば、こわばった状態から一気に体重がかかります。
立つ前に足を少し手前へ引き、必要なら机や肘掛けを使って落ち着いて立ちます。
立ったら一度姿勢を整え、最初の数歩を少し小さくする。
これだけなら、仕事の流れを大きく止めずにできます。
まさか低い椅子を使い続けてない？
椅子が低いほど、立ち上がる時に深く曲がった膝から身体を持ち上げる必要があります。
会社の自分の椅子は大丈夫なのに、会議室や休憩室から立つ時だけ痛いなら、膝だけでなく椅子の高さも見てください。
クッションを使える環境なら、座面を少し高くする方法もあります。
ただし、足が床につかないほど高くすると安定しません。
両足が床につき、身体を前へ移しやすい高さが一つの目安です。
階段・しゃがみ・荷物運びを全部一緒に頑張ってない？
負担が重なる時は一つだけ減らす
仕事では、単独の動作より複数の負担が重なる場面で膝が痛くなることがあります。
例えば、
- 荷物を持って階段を下りる
- 低い場所へしゃがんで商品を取り、そのまま立つ
- 重い物を持ちながら方向転換する
といった動作です。
こんな時は全部を我慢して続けるのではなく、どれか一つだけ負担を減らします。
荷物を小分けにする、台車を使う、使える時だけエレベーターを使う、低い棚の作業を連続させない。
「できる・できない」ではなく「一日続けられるか」で考えるのがポイントです。
深くしゃがむことだけが正解ではありません
膝が痛いのに、毎回「ちゃんとしゃがまなければ」と頑張る必要はありません。
安定した台へ手をつく、片膝立ちを使う、長い柄の道具を使うなど、仕事の目的を達成しながら深い膝曲げを減らす方法があります。
一方で、まったく曲げない生活を長く続ければ、必要な範囲まで動かしにくくなる人もいます。
仕事で必要な深さがあるなら、勤務外の安全な環境で、支えを使って浅い範囲から練習する方が現実的です。
休憩、まさか膝が限界になってから取ってないよね？
短い休憩を先に入れて後半の余力を残す
限界まで痛くなってから長く休むより、症状が強くなる少し前に短く負担を変えた方が働きやすい人がいます。
例えば「2時間くらい立つと必ずつらくなる」と分かっているなら、1時間前後で数分だけ座り作業へ切り替えられないか考えます。
休憩を取りにくい仕事なら、トイレ、水分補給、事務作業など、もともとある仕事の切り替えを利用します。
休憩の目的は仕事をさぼることではありません。
一日必要な仕事を最後までこなすために、膝の余力を配分することです。
勤務中より「仕事後・翌朝」を見てください
仕事中は何とか動けても、帰宅後に大きく腫れる、夜にうずく、翌朝の一歩目が明らかに悪くなる。
この場合、その日の仕事量が現在の膝には多かった可能性があります。
反対に多少の違和感があっても翌日に大きく残らず、仕事の範囲を保てているなら、すぐ全てを中止する必要はありません。
その場の痛みだけではなく、翌日までの反応を見る。
これが仕事量を決める重要な材料になります。
靴・椅子・台車を使うのは「甘え」ではありません
靴は値段より仕事中に安定しているか
「この靴なら変形性膝関節症が治る」という靴はありません。
ただ、かかとが大きく浮く、靴の中で足が滑る、靴底が極端に片側だけ減っているなど、歩きにくい状態なら仕事中の負担を増やす可能性があります。
職場の安全規定を守ったうえで、実際に履いた時の安定感、歩きやすさ、仕事後の疲れ方を見てください。
持てる荷物でも台車を使っていい
一回なら持てる荷物でも、一日に何十回も運べば負担は積み重なります。
台車を使える場所では使う。二回に分けられる荷物なら分ける。
椅子、手すり、台車、作業台の高さは、身体を弱くする道具ではありません。
必要な仕事を残しながら、膝へ使う余力を配分するための道具です。
職場には「膝が痛い」だけで終わらせない
できないことより「何を変えればできるか」を伝える
「膝が悪いので軽い仕事にしてください」だけでは、職場側も何を変えればいいのか判断しにくくなります。
例えば、
- 連続して1時間以上立つと腫れが増える
- 低い棚で何度もしゃがむと痛みが強くなる
- 平地なら短時間歩ける
- 荷物がなければ階段は使える
など、困る動作とできる動作を分けて伝える方が具体的な配慮につながります。
医師から就業上の制限や指示がある場合は、その内容を優先してください。
一時的な変更と長期間の変更を分ける
腫れが強い1週間だけ階段を減らすことと、半年間すべての歩行を避けることは同じではありません。
一時的な配慮なのか、仕事内容自体を変える必要があるのかを分けます。
状態が落ち着けば、以前できなかった作業を少しずつ戻せる場合もあります。
通勤と連勤まで入れて「仕事の負担」です
出勤した時点でもう膝が疲れていませんか？
仕事中の動作だけを整えても、駅まで長く歩く、満員電車で立つ、駅の階段を急いで上り下りすることで、出勤前から膝が疲れている人もいます。
時間を少しずらす、エレベーターや手すりを使う、一時的に駐車場所を近くできないか相談する。
通勤の負担を少し下げるだけで、勤務中に残る余力が変わる場合があります。
1日では平気でも3連勤で腫れるなら要注意
1日目は問題なくても、2日目、3日目と連続勤務すると痛みや腫れが増える人もいます。
これは1日の仕事だけでなく、回復に必要な時間とのバランスも関係します。
可能なら、重い作業が続く日を分ける、同じ負担の作業を交代するなど、勤務の並びも調整材料になります。
仕事で動いてるから筋トレはいらない？それも別問題です
仕事で歩くことと身体を整える運動は同じではありません
一日中歩く仕事でも、それだけで必要な筋力が十分とは限りません。
同じ姿勢、同じ方向、同じ動作ばかり繰り返していると、椅子から立つ力や股関節で身体を支える力が十分使えていない場合があります。
膝の状態が安定していれば、椅子からの立ち上がり、軽いお尻の運動、足首の曲げ伸ばしなど、生活へつながる運動を少量から続けます。
仕事で疲れ切った日に、大量の筋トレを追加する必要はありません。
休日だけ一気に頑張らない
平日は膝をかばい、休日だけ1万歩歩くような大きな差があると、翌週の勤務へ影響する人もいます。
休日も完全に動かないのではなく、短い散歩や家事を行いながら回復する時間を作ります。
目標は「仕事だけ何とかこなせる身体」ではなく、仕事の後にも少し生活の余力が残る状態です。
帰宅後まで無理してない？仕事以外の負担も見直す
帰宅してそのまま家事を全部続けない
仕事で長く立ったり歩いたりした後、そのまま買い物、料理、掃除を一気に行えば、一日の負担はさらに積み上がります。
帰宅して数分座る、夕食準備を家族と分ける、買い物を毎日勤務後にまとめないなど、仕事以外も含めて負担を見直します。
仕事前、帰宅時、翌朝で膝の腫れや曲げ伸ばしを比べると、自分の許容量も分かりやすくなります。
痛みの数字だけで仕事を続けられるか決めない
同じ「痛み5」でも、安定して歩ける日と、膝がガクッとして転びそうな日は安全性が違います。
仕事を続ける判断では、
- 痛み
- 腫れ
- 膝崩れ
- 歩く速さ
- 階段
- 翌日の回復
などを合わせて見ます。
細かい記録が面倒なら、
- 通常勤務できた
- 途中で作業変更が必要だった
- 早退・欠勤した
の3段階だけでも構いません。
方向転換で膝だけねじっていませんか？
狭い場所で足を床に残したまま身体だけ向きを変えると、膝へねじれが加わることがあります。
厨房、売り場、介護など方向転換が多い仕事では、足を小さく何歩か踏み替えて身体ごと向きを変える方が楽な場合があります。
仕事を我慢する前に、整形外科を優先したい変化もあります
急な腫れ・熱・外傷後の強い痛みは別です
次のような場合は、仕事を続ける工夫だけで済ませないでください。
- 急に膝が大きく腫れた
- 赤く熱を持っている
- 発熱を伴う
- 転倒や強くひねった後からかなり痛い
- 体重をかけにくい
- 膝が何度も崩れる
- 夜も眠れないほど痛みが続く
いつもの変形性膝関節症以外の問題が重なっている可能性もあるため、整形外科で確認してください。
必要な薬、注射、医学的リハビリテーション、手術適応の判断は医療機関の役割です。
診断後も「仕事の動作」が残るならそこを詳しく見る
必要な医療を受けた後も、仕事中の立ち方、歩行、階段、しゃがみ、方向転換などがつらい場合があります。
高槻あつ整体院で臨床上確認しているのは、膝だけではありません。
歩幅、立つ時の左右差、股関節、足首、足のつき方、身体の傾き、椅子から立つ時の使い方なども確認します。
これは、整体で変形した骨を元通りにするという意味ではありません。
「どの仕事動作なら負担を減らせるか」「どんな運動が仕事につながるか」を整理するためです。
まとめ｜仕事を辞める前に「どこで膝が限界になるか」を分ける
変形性膝関節症で仕事がつらいからといって、すぐに「我慢して働く」「仕事を辞める」の二択にする必要はありません。
- 立ち仕事は連続時間を短く区切る
- デスクワークは立った直後の数歩を急がない
- 低い椅子や作業台を見直す
- 階段・しゃがみ・荷物運びを同時に重ねない
- 休憩は限界になる前に短く入れる
- 勤務後と翌朝の反応も見る
- 台車・椅子・手すりを遠慮なく使う
- 通勤・連勤・帰宅後の家事まで一日の負担として考える
大切なのは、膝を一切使わないことではありません。
必要な動きを残しながら、痛みが集中する場所と時間だけを変えること。
それでも仕事や生活の範囲が少しずつ狭くなっている場合は、我慢だけで続けず医療機関へ経過を伝えてください。
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高槻市周辺で、整形外科で必要な診断や治療を受けた後も、仕事中の立ち方・歩行・階段などの困りごとが残っている方は、膝だけでなく股関節・足首・体重のかけ方まで確認する方法があります。
よくある質問
Q1. 変形性膝関節症でも立ち仕事は続けられますか？
状態によります。診断名だけで一律に立ち仕事禁止とは決まりません。連続して立つ時間、歩行量、腫れ、翌日の反応を見て負担を調整します。医師から就業制限がある場合はその指示を優先してください。
Q2. 仕事中はサポーターをずっと着けた方がよいですか？
全員に必要とは限りません。着けた時に歩きやすいか、締めすぎや皮膚トラブルがないかなどを確認します。必要性は医療機関や専門家へ相談してください。
Q3. デスクワークなら膝への負担は少ないですか？
歩行量は少なくても、長く膝を曲げたまま座ることで立ち始めがつらい人がいます。低い椅子から何度も立つ動作も負担になります。
Q4. 膝が痛ければ仕事を休むべきですか？
痛み、腫れ、安全性、仕事内容によって違います。負担を変えれば続けられる場合もありますが、外傷後や体重をかけられない状態なら仕事より受診を優先する必要があります。
Q5. 仕事で一日中歩いていれば運動は不要ですか？
仕事中の歩行と、弱い部分を補う運動は同じではありません。状態が安定していれば、立ち上がりや股関節・足首を使う軽い運動を追加する価値があります。
Q6. 膝が痛いことを職場へどう伝えればよいですか？
「膝が痛い」だけでなく、「1時間以上立つと腫れる」「低い棚の作業を続けると痛い」など、困る動作とできる動作を具体的に伝えると相談しやすくなります。
Q7. 仕事後に毎日膝が腫れるのは受診した方がよいですか？
繰り返し腫れが強くなる、赤みや熱がある、急に腫れた、夜も眠れないほど痛い場合などは整形外科へ相談してください。
Q8. 整体で仕事中の膝痛を治せますか？
変形した骨を整体で元通りにすると約束することはできません。必要な診断・医療を受けたうえで、歩行、立ち方、股関節・足首の動き、筋力、仕事動作などを確認し、生活上の負担を減らす方法を探すのが扱える範囲です。
参考・情報源
